Måndagens resultat
1. Gjorde ett rep på 110kg.
2. 5 rep på 66kg
3. 3 rep på 77kg
4. 1 rep på 88kg
5. 1 rep på 110kg. Elisabeth tog tid och det tog rätt exakt 5,5 sek.
.
Enligt Mens Health:
Resultat på 5,5 sek gör att jag har lite att jobba med. Hade jag klarat det under 5 sek hade jag redan haft explosiva muskler och fått ett schema att jobba med efter de förutsättningarna.
.
Nu med ett resultat över 5 sek ska jag, enligt MH, köra ett tillväxtprogram i 4-6 veckor för att öka styrka och snabbhet. Men först måste jag göra ett test till :)
A: Jag ska använda 50% av vikten från mitt 1MR, vilket var 110kg. Alltså ska jag använda 55kg. Nu ska jag ta tid på hur lång tid det tar att göra 5 reps på denna vikt. På resultatet ska jag addera 1 sek.
B: Nu adderar jag 5kg åt gången och försöker matcha eller göra ett bättre resultat än den tid jag fick i A. Jag vilar 60-90 sek mellen seten.
C: När jag har kommit upp i en vikt där jag inte längre kan matcha eller göra bättre resultet än A, är övningen slut för dagen.
.
Nu ska jag köra denna övning varje gång jag kör bröst i 4-6 veckor. När jag sedan kan lyfta mina 110kg under 5 sek börja nästa del i uppbyggnaden.
.
Gillar att ha mål när man tränar, gör träningen roligare. Detta test kommer jag alltså att göra på torsdag, då det är dags för bröst igen.
.
Nu sista mattipset, middagar:
man måste ju vara 2 när man kör testet. ska kolla med arvid var han tränar, annars har jag petter på jobbet. sen har jag tänkt springa till jobbet på morgonen 3 dar i veckan, det blir sammanlagt 9 pass i veckan !
I slutet av januari ska bisse o jag börja köra krav maga 2 dar i veckan också så det blir mycket nu.
Idag sprang jag 5 min på 13 km/h. sen körde jag 3ggr120 i benpress, 3ggr60 i framsida ben, 3ggr50 baksida,3ggr70 tjejövningen,3ggr nånting i vader. sen körde jag 4 olika axelövningar tungt o som avslutning 10 min step på medelnivå.
känns som jag börjar komma in i det igen, gick ganska fort faktiskt. skönt att träna efter jobbet, det är så mycket att göra så man måste få ut lite stress o frustration. vi hörs .
var är tjockisbilderna?
