Måndagens träning + test
Imorgon måndag är det bröst och biceps som gäller.
Jag ska också köra ett test som jag läst om i Mens Health. I slutändan går testet ut på att förbättra maxlyft på bänkpress med ca 10-15% på ca 6-7 veckor. Går nog att applicera på de flesta andra styrkemoment, men jag ska fokusera på bänkpressen till att börja med.
TESTET:
1. Först måste jag veta min maximala vikt, vad jag klarar på bänkpress med stång med 1st repetion (1MR).
2. När jag vet det, ska jag använda 60% av den vikten och köra 5 repetioner.
3. 3 rep på 70% av min 1MR.
4. 1 rep på 80% av 1MR.
5. 1 rep på maxvikten. Här behöver du hjälp av någon som kan kolla hur lång tid det tar att sänka och höja stången.
Återkommer när jag gjort testet och hur man ska fortskrida när man vet sitt resultat.
Har nu även reggat denna blogg på träningskompisen.se
tja. Idag blev det ett hårt pass, kändes bra.
4 övningar bröst,bla min nya favorit i maskinen där man står upp o kör nerifrån o upp. 4 bicepsövningar o sittupps(sneda).Avslutade med 10 minuter i stepmaskin tror jag det heter.
Äckligt skönt :)
Ska du köra testet då?
man måste ju vara 2 när man kör testet. ska kolla med arvid var han tränar, annars har jag petter på jobbet. sen har jag tänkt springa till jobbet på morgonen 3 dar i veckan, det blir sammanlagt 9 pass i veckan !
I slutet av januari ska bisse o jag börja köra krav maga 2 dar i veckan också så det blir mycket nu.
Idag sprang jag 5 min på 13 km/h. sen körde jag 3ggr120 i benpress, 3ggr60 i framsida ben, 3ggr50 baksida,3ggr70 tjejövningen,3ggr nånting i vader. sen körde jag 4 olika axelövningar tungt o som avslutning 10 min step på medelnivå.
känns som jag börjar komma in i det igen, gick ganska fort faktiskt. skönt att träna efter jobbet, det är så mycket att göra så man måste få ut lite stress o frustration. vi hörs .
